Olá olá, hoje trago um assunto que faz parte do meu dia. 

É normal querer manter um estilo de vida saudável começando pela alimentação, então hoje decidi trazer-vos aqui algumas dicas que já segui e sigo para tentar manter este hábito. 

Todas estas dicas são pequenas coisas que não ocupam grande parte do nosso dia a dia e na verdade facilitam imenso manter um estilo de vida saudável. 

• Segunda-Feira de organização

Acredito que uma das melhores formas de comer saudável durante a semana é tentar definir um dia para cozinhar o máximo de coisas possíveis e que geralmente demoraram tempo. Por exemplo quantos de nós já fomos começar a fazer o jantar e deixamos de comer legumes porque vai demorar muito tempo lavar, descascar e cozer/saltear? não sei quanto a vocês mas isto acontece-me imensas vezes. E acredito que quanto menos tempo livre a pessoa tem menos tempo quer passar na cozinha então a minha primeira e dica mais útil é mesmo escolher um dia e cozinhar o máximo de coisas possível como exemplo: cozer ovos, saltear/cozer legumes, preparar frango para marmitas, ralar cenoura, lavar alface. Isto pode parecer uma coisa simples mas acreditem vai vos fazer passar muito menos tempo na cozinha durante a semana e vais ter sempre legumes à mão e prontos a comer. 

Neste caso eu costumo à segunda-feira pegar e cozinhar legumes e ovos para o resto da semana. 

• Planear as refeições para a semana 

Outra dica que acredito que já todos tenham ouvido é planear as refeições para a semana. Sei que isto pode parecer óbvio e ao mesmo tempo inútil mas este processo facilita imenso para meter as coisas a descongelar, para deixar o almoço feito do jantar do dia anterior e principalmente para comprar as coisas necessárias para a alimentação semanal. 

Por exemplo na minha casa isto funciona muito bem pois eu sou um pouco esquisita com as comidas então a minha mãe já tem de fazer comida diferente para mim e para o meu padrasto e depois ainda tem a agravante de no dia a seguir os 2 precisarmos de almoço. Ah e ainda o facto de eu ter uma rotina diferente em casa e ter alguns dias que não janto/almoço.... ou seja.... planear as refeições da semana no nosso caso enquanto família é uma das coisas que funciona melhor. 

Aqui a dica é mesmo definirem as refeições, analisar o que é preciso comprar e depois sim tentar perceber a melhor forma de cozinhar tendo em conta a rotina da semana. 

• Fazer marmitas e congelar

Esta também é uma dica muito boa e que cheguei a adotar durante vários meses e consiste em tirar um dia (ou mais) por mês e fazer o máximo de marmitas variadas possível e colocá-las a congelar. Este processo facilitava imenso pois eu fazia marmitas de tudo (arroz, frango e legumes) (massa, carne picada, legumes) (arroz, hamburguer, legumes) e era na época que andava no nutricionista, ou seja, tinha de pesar toda a comida. Assim, o que acontecia é que no dia anterior tirava uma marmita onde a comida já estava feita e pesada e poupava imensoooooo tempo. 

Aqui o que acontece é que tens de tirar um dia e fazer muita variedade de comida e atenção que há comida que não podes congelar (ex. ovos) mas o lado bom é que durante a semana não te preocupar. Cá em casa deixamos de fazer isto porque querendo ou não a comida começava a ficar com sabor a congelado e apesar da variedade a comida parecia sempre a mesma. 

• Lavar/Deixar os alimentos de fácil acesso

Ah outra dica que também acho muito pertinente é deixar algumas coisas já lavadas/descascadas no frigorífico. Por exemplo muitas vezes apetece-me comer salada às refeições mas tenho preguiça de a ir lavar.... então neste caso esta dica seria mais para alface e por exemplo para ralar cenoura. Isto faz-se num dia bem rápida em grande quantidade coloca-se no frigorífico, não se estraga e todos os dias consegues aproveitar. 

• Ter um grupo motivacional 

Por fim a última dica é uma das mais importantes.... arranjar pessoas que te motivem e estejam contigo neste processo de emagrecimento/aprender a comer saudável. 

Neste caso a minha mãe começou na nutricionista e as colegas de trabalho dela também se interessaram e começaram a puxar umas pelas outras então a minha mãe teve a ideia de criar um grupo de whatsapp. Nesse grupo nós falamos, partilhamos fotos do que comemos, receitas saudáveis, os resultados da semana, as dificuldades. Ou seja, o grupo não é so para partilhar as coisas boas e para mostrar que estamos a fazer tudo direitinho mas sim para mostrar a realidade, às vezes é normal não seguirmos à risca a dieta , é normal apetecer e comer um doce. Este grupo é mais uma partilha de vida e de tentar adotar novos hábitos. Acho bastante interessante e acredito que seja uma ótima forma de nos incentivarmos umas às outras. 

Neste grupo também fazemos um truque muito interessante que é colocar um desafio semanal para todas tentarmos cumprir. Por exemplo já tivemos o desafio de tentar beber 2L de água por dia e o desafio de fazer 20 agachamentos. São pequenas coisas que nos incentivam a mexer e a mudar a nossa vida sem fazer demasiado esforço e sair da rotina. 

Espero que tenham gostado e se tiverem mais dicas podem deixar aqui nos comentários que serão sempre úteis. 

Beijinhos !!!